Успешные люди очень разные, но их объединяет одна общая черта: там, где другие видят непреодолимые препятствия, они находят новые возможности. Тревис Бредбери рассказывает о семи утренних привычках, которые отличают их от простых смертных, с трудом просыпающихся по утрам.
7 вещей, которые успешные люди успевают сделать до 7:30 утра

1. Пьют воду с лимоном

Стакан «лимонной» воды утром помогает пробудить умственную и физическую энергию и улучшает пищеварение. Кроме того, лимон богат витамином C, антиоксидантами и калием.

Рецепт: выжать сок из половинки лимона, долить воду. Чистый лимонный сок пить не рекомендуется – он опасен для зубной эмали. Важно пить воду с лимоном натощак, чтобы обеспечить ее полное усвоение, и приступать к завтраку не раньше, чем через 15-30 минут.

2. Делают зарядку

Возможно, кто-то считает ранние подъемы и физические упражнения ненужным мучением, но только не Тим Кук и Ричард Брэнсон. Те, кто достиг успеха, как правило, встают с постели еще до шести утра и сразу начинают двигаться. Уже через 10 минут физической активности высвобождается ГАМК (гамма-аминомаслянная кислота), которая успокаивает ум и способствует сосредоточенности.

Исследования Института Восточного Онтарио показали, что люди, которые тренируются как минимум два раза в неделю на протяжении 10 и более недель, лучше развиты социально, профессионально и физически. А исследование Университета Бристоля доказало, что ежедневные тренировки способствуют приливу энергии, позитивному настрою и, как следствие, большей эффективности.

3. Не сразу включаются в работу

Если, едва проснувшись, мы ныряем в Facebook или почту, то быстро теряем фокус и тратим свое утреннее время на проблемы и нужды других людей. Лучше провести первые минуты дня, занимаясь чем-то приятным: это создаст позитивный настрой на весь день.

СЕО Starbucks Говард Шульц в начале дня пишет мотивационный e-mail своим сотрудникам, а затем посвящает время семье и физическим упражнениям.

4. Едят здоровый завтрак

Не забывая о завтраке, мы получаем преимущества перед теми, кто отправляется на работу на голодный желудок: стабильный уровень сахара в крови, отсутствие приступов голода в течение дня. Здоровый завтрак дает нам энергию на несколько часов, улучшает кратковременную память и дарит способность долгое время концентрироваться на работе.

5. Медитируют

Многие руководители практикуют медитацию осознанности, которая повышает продуктивность и способствует принятию себя. Она позволяет бороться со стрессом через трансформацию механизма «бей или беги», совершенствует способность фокусироваться, пробуждает творческое начало и повышает эмоциональный интеллект.

6. Планируют свой день

Если мы скрупулезно планируем день, шансы достичь поставленных целей увеличиваются во много раз. Заниматься планированием лучше сразу после медитации, когда ум спокоен и ясен. Большим поклонником планирования был, например, Бенджамин Франклин: он просыпался в четыре утра и педантично составлял расписание на день.

7. Говорят «нет»

Слово «нет» позволит нам защитить свое драгоценное утреннее время. Главное – не пытаться заменить его фразами вроде: «Я не уверен» или «Не думаю, что смогу». Исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско выяснили, что люди, которые избегают слова «нет», более других подвержены стрессу, внутреннему выгоранию и даже депрессии.

34 Мне понравилась эта статья

Еще несколько статей этого раздела

  • «Можем, если захотим!»

    «Можем, если захотим!»


    Этот категоричный обесценивающий императив, пришедший отчасти из кантовской идеи свободной воли («Ты должен – значит, сможешь»), похоже, все активнее управляет нами в повседневной жизни. Ведущие модных тренингов лидерства провозглашают: «Хочешь – сде…

  • Радовать себя

    Радовать себя


    Есть люди, от природы наделенные удивительной способностью: отыскивать поводы для радости в самых трудных ситуациях. «Моя свекровь сохранила до самого конца какую-то детскую способность радоваться, – вспоминает 45-летняя Галина. – Уже совсем больная …

  • На пути к мечте: как преодолеть внутренние ограничения

    На пути к мечте: как преодолеть внутренние ограничения


    Мы часто себя ограничиваем на пути к мечте, так как не знаем, как преодолеть внутренние ограничения, которые заложены в нас, нами самими. Мы пытаемся, как-то начать свой путь к мечте, намериваемся, строим платы, много читаем, но так и не начинаем дей…

Рубрики

Популярные статьи