После рабочего дня хочется одного – рухнуть на диван перед телевизором и ни о чем не думать. Знакомо ли вам это состояние истощения? Вот несколько простых правил, которые помогут не сгореть на работе.
Человек в кровати

Что и говорить, умение усердно и напряженно трудиться всегда считалось и считается похвальным. Но если в рабочее время мы постоянно находимся в состоянии полной боевой готовности, это приводит к истощению, как физическому, так и психическому, предупреждает Эмма Сеппала (Emma Seppala), научный директор Центра исследований сострадания и альтруизма Стэнфордского университета, автор книги «Путь к счастью. Как применить науку счастья, чтобы ускорить достижение успеха».
«Состояние полной мобилизации сил отлично работает на короткой дистанции, – объясняет она. – Это так называемый режим «бей или беги» – реакция организма на угрожающие внешние факторы. Без нее наши древние предки не сумели бы выжить. Когда организм переключается на этот режим, у нас повышается уровень адреналина, ускоряется сердцебиение, активизируется иммунная система, мы чувствуем прилив энергии, мы предельно мотивированы и готовы сделать то, что от нас требуется, будь то успеть выхватить ребенка из-под колес автобуса или сделать большую работу в предельно сжатые сроки».

Но важно, чтобы этот режим включался только в чрезвычайных ситуациях, подчеркивает Эмма Сеппала: «Представим себе антилопу, которая счастливо избежала смерти, убежав от голодного льва. Как только угроза миновала, антилопа немедленно успокаивается и переходит в расслабленное состояние. Так работает ее парасимпатическая система. Пережитая опасность не лишит антилопу сна ночью, а утром ей не понадобится стимулировать себя с помощью чашечки эспрессо. Ее здоровью не грозит хронический стресс. Когда она снова встретится со львом, то не будет опустошенной и обессиленной, и поэтому сможет опять выложиться на всю катушку, спасаясь от его клыков».
Но мы-то намного умнее антилопы и, в отличие от нее, умеем порассуждать: а что, если начальник завтра даст еще один проект, который надо будет срочно сделать? Нам никак не удается сбросить напряжение и перейти из режима «бей или беги» в режим отдыха. Мы пытаемся справиться со стрессом, налегая на углеводы, шоколад, алкоголь или выкуривая одну сигарету за другой. «Все это может поднять нам настроение, но, увы, ненадолго, – говорит Сеппала. – А если мы начнем злоупотреблять сладким или алкоголем, то только усугубим стресс».

Тем не менее мы, умные, можем научиться тому, что глупой антилопе дается само собой, – то есть справляться со стрессом. Эмма Сеппала считает, что эффективней всего для этого использовать успокаивающие техники. «Если вы сумеете сохранять спокойствие в течение дня, то вам хватит ресурсов в момент, когда потребуется мобилизоваться».

Чередуйте напряжение и расслабление. К примеру, если ваш день начинается с ответственного отчета или презентации, займитесь после этого несложным делом, не требующим напряжения: упорядочиванием данных, перепиской или уборкой стола. Дайте мозгу отдохнуть и перестроиться после утреннего прилива адреналина.

Уделяйте внимание дыханию. Многие из вас уже знают, какое важное значение имеет правильное и осознанное дыхание. Простые упражнения на дыхание помогают справляться и со стрессом на работе. «Когда вы делаете вдох, пульс немного учащается, на выдохе чуть замедляется, – рассказывает Сеппала. – Делая долгий выдох, вы включаете режим отдыха. Этот способ действует очень эффективно».

Смотрите на вещи шире. Когда вы действительно мотивированы, работа дается вам легче и не так утомляет. Напоминайте себе, что она значима для вас. Если же это не так, ищите другие опции. К примеру, вы можете поставить себе задачу быть как можно добрее к коллегам и стараться оказывать им максимальную поддержку. Не забывайте о более широком контексте: например, на заработанные деньги вы сможете дать образование ребенку или прекрасно провести отпуск всей семьей.

Подробнее см. на сайте газеты The Chicago Tribune.

1 Мне понравилась эта статья

Еще несколько статей этого раздела

  • Идеалы и мораль общества

    Идеалы и мораль общества


    В статьях я часто говорю о явлениях, которые мы без тени сомнения наивно проглатываем «с закрытыми глазами» – принимаем их как должное, за чистую монету, без критического анализа, словно божественные аксиомы, не требующие никаких доказательств. С так…

  • Как взять себя в руки и начать жить

    Как взять себя в руки и начать жить


    Многие из нас хотят жить счастливой и успешной жизнью, но не все знают, как взять себя в руки и начать жить. Часто нас останавливают проблемы и жизненные обстоятельства, которые мешают нам развиваться и жить счастливо. Но все можно в жизни изменить и…

  • Как научиться выражать свои мысли правильно

    Как научиться выражать свои мысли правильно


    Как научиться выражать своим мысли правильно, и у тебя в жизни все измениться в лучшую сторону, жизнь станет такой, какой ты захочешь. Сила мысли очень высока, и все что происходит с нами это результат наших мыслей, идей и планов. Многие люди не обра…

Рубрики

Популярные статьи